수면은 단순한 휴식이 아닌, 신체와 정신의 회복을 위한 필수적인 과정입니다. 수면 중 우리의 뇌는 정보를 정리하고, 면역 체계는 회복되며, 감정도 안정화됩니다. 특히 7~8시간의 숙면은 기억력 향상, 집중력 유지, 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다.
반면, 수면 부족은 면역력 저하, 우울감 증가, 비만 위험 상승 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 청소년과 노년층은 수면의 질이 삶의 전반적인 질을 좌우하므로, 그 중요성은 더욱 강조됩니다. 따라서 건강한 생활을 위해 수면을 단순한 ‘쉼’이 아닌 ‘투자’로 인식해야 합니다.
수면에 좋은 습관 6가지
1. 규칙적인 취침과 기상 시간 유지 2. 수면 전 스마트폰 사용 줄이기 3. 취침 2시간 전 카페인 섭취 피하기 4. 숙면을 돕는 가벼운 스트레칭 5. 어두운 조명과 적정 온도의 환경 조성 6. 낮 시간대 20분 이하의 파워냅 활용
이 습관들은 생체 리듬을 조절하고, 신체가 수면에 자연스럽게 적응할 수 있도록 돕습니다. 특히 스마트폰은 블루라이트로 인해 멜라토닌 분비를 방해하므로 취침 1시간 전 사용을 삼가는 것이 좋습니다.
수면을 방해하는 나쁜 습관 6가지
1. 늦은 밤 야식 섭취 2. 수면 직전 과도한 운동 3. 지나친 음주 4. 침대에서 스마트폰 장시간 사용 5. 수면 환경에 소음 또는 밝은 조명 존재 6. 스트레스를 잠자리까지 끌고 가는 습관
특히 음주나 과식은 수면의 질을 떨어뜨리며, 깊은 잠을 방해합니다. 또한 침대에서 TV 시청이나 스마트폰을 자주 사용하는 것도 뇌를 각성시켜 수면을 어렵게 만듭니다.
